 |
| 
|
|
D-vitskusta on tiedemaailmassa väännetty kättä oikein kunnolla, lähinnä annostuksesta. Suomessa on käsittääkseni suositusmäärä 7,5 microgr.. Usassa 10 microgr ja kanadassa 15 microgr. Kauheat varoitukset aina d-vitamiinia käsittelevissä jutuissa että liika-annostus johtaa vakaviin terveysongelmiin. Viime vuosina tutkijat ovat todenneet että ihmisten d-vitamiini arvot aivan liian alhaalla --> erilaisia terveysongelmia. Tutkimuksissa on todettu erittäin hyviä vaikutuksia on tutkittaville on annettu reippaampia määriä d-vitamiinia.
Ja nyt niitä mielipiteitä/kokemuksia kehiin.. eli käytättekö d-vitamiinia ja minkä verran? Ja mitä ajattelette annostussuosituksista?
D-vitamiinien saantisuositushan nousi tässä vähän aikaa sitten. Ite saan multivitamiina valmisteesta 5mcg ja aika paljon maidosta. Luulen että en ainakaan saa sitä liikaa. Vanhetessa D-vitamiinin tarve kasvaa (yli 60v).
edit: Puhuin apteekkarille kerran ja se sanoi että noita D-vitskuja saa syödä vaikka kuinka paljon nykyään, mutta muita rasvaliukosia pitää edelleen varoo. Ja ne ei myy jos ostaa esim multivitamiineja ja kalaöljyä missä on molemmissa A ja E vitskui.
itekki olen pohtinut tätä kun juon niin paljon maitoa 3l/päivä. Että tuleekohan liika d vitskuja?
No ei varmasti tule maitoa juomalla.
Saan sitä ympäri vuoden monivitamiinista. Talvisin otan lisäksi d-vitamiinipillereitä. Kalasta ja maidostakin tulee jonkin verran. Tarkkoja määriä en muista, mutta ei tuosta yliannostusta pitäisi tulla.
Otan kalsiumtabletin aamulla, joskus myös illalla (syön loppujen lopuksi todella vähän maitotuotteita). Yhdessä tabletissa näyttää olevan 5 mikrog (valmistajan mukaan 100% päivän tarpeesta) D-vitamiinia.
En usko, että edes noista kahdesta tabletista tulisi liikaa D-vitamiinia. Sitä kun muutenkin saa niin vähän.
Miten voi syödä liian vähän maitotuotteita?!Pikkupapu
Ite ihmettelen että mitä muuta sitä voisi syödä...syön päivittäin rahkaa,raejuustoa,maito,piimää,jugurttia..eli mitä syöt esim Aamu, ilta, välipalaksi?
Nimim: YksitoikkoinenRuokavalio
Todella paljon juurikin kaikkea muuta, ruokaa!Miten voi syödä liian vähän maitotuotteita?!
Nimim: YksitoikkoinenRuokavalio
sinäkö et syö mitään muuta ? ite syön noista rahkaa ja harvoin raejuustoa.
Rauta on mukava kaveri, se ei koskaan valehtele.
2 purkkia tonnikalaa vedessä, kolme isoa keitettyä kananmunaa keltuaisineen ja litra rasvatonta maitoa (maitoihin lisätään synteettistä D-vitamiinia)
= 24,2 mcg D-vitamiinia
suositus on se 5 mcg (multivitassa tms. taitaa olla just tuo 5 mcg)
joidenkin tietojen mukaan on käsittääkseni ja muistaakseni ylärajaksi asetettu 50 mcg/vrk jonka jälkeen alkaa pukkaan oksetusta, päänhalkeemista ja lihasten velttoutta yms. yleistä toimimattomuutta (kropalla ei oo poistomekanismia D-vitalle vaan se varastoituu lihaksiin ja aivoihin ja jonnekin sinne)
Joskus anatomiantunneilla istuessani opettaja kertoi itse syövänsä 4-6 Calcachew-D3 purutablettia päivässä talvisaikaan (yhdessä on 5microgrammaa D-vitamiinia), koska luusto tarvitsee sitä D-vitamiinia kohtuullisen paljon jotta se kalsium imeytyy sinne mihin pitäisi eikä noru pissan mukana ulos. Kesällähän ja muutenkin aurinkoisella säällä ei niin tuota ongelmaa ole kun elimistö tuottaa itse D-vitamiinia auringosta. Uskon, että on todella harvinaista että rasvaliukoisista vitamiineista (ADEK-vit) saa jotain yliannostusoireita. Elimistö on kuitenkin aika hyvä säätelemään tälläisiä asioita (jollei nyt kuitenkaan ihan liiallisuuksiin mene..).
Itse mutustelen kahta purutablettia päivässä. Ja varmaan määrää pitäisi lisätä kun on lähisukuun tullut kovasti tuota osteoporoosia.
"Paljonko oikeastaan haluaa muistaa
vain virheestä oppiakseen, jota ei tunnusta"
-Väistö, Apulanta-
meinasin ensin kirjoittaa että omat rajathan löytyy itse kellekin kokeilemalla juoda mm. kalanmaksaöljyä suoraan pullosta
mutta onneks sitten tajusin että enhän mä sellasta voi kirjoittaa leikilläkään koska se olis edesvastuutonta ja joku vielä kokeilee (ja kuolee taijotain)
ja onneks sitten maltoin mieleni enkä kirjoittanut. huhhuh
suurin linjoin joo, tietyin poikkeuksin
poikkeuksia on esim. rasvaliukoisista D-vitamiini ja hivenistä seleeni (jostain syystä kropalla ei oo seleenille poistomekanismia, vaikka muille kivennäisille ja hivenaineille on) - nämä siis rikastuu elikkästen kerääntyy kroppaan ja, eli, toisin sanoen, niillä on suht kapea turvallisuusväli eli annostushaitari - jonkun verran on saatava ettei ole puute, mutta hiukan enemmän niin jo myrkyttyypikin.
nämä siis suurin linjoin oppikirjoista jne. tjs.
Tutkin googlettamalla d-vitamiiniin liittyvää keskustelua ja tutkimuksia. Viime vuosina on noussut joiden tutkijoiden/professorien taholta aika hurjan kuuloisia suositusrajojen nostoa.
Eräässä tutkimuksessa tutkittaville oli annettu 10 000 iu (eli 250 microgr) d-vitamiinia viiden kuukauden ajan. Heidän verenpitoisuuksiaan ja seurattiin ja vointia tutkittiin. Kenelläkään ei mitään sivuoireita ja pitoisuudet loistavat. Mmmiieeleennnkiinntoisstaa..
No, laita linkki.
"Heaney et al (16) then administered even higher doses of 10000 IU/d vitamin D3 to adult men for 20 wk, with no significant changes in serum calcium concentrations. A discussion of biomarkers for vitamin D adequacy is presented in the article by Heaney (22) in this supplement."
http://www.ajcn.org/cgi/content/full/80/6/1735S#R22
Löysin eilen paremmankin linkin, jossa tuota tutkimusta käsiteltiin.. mutta googlettakaa ite lisää. Nyt pitää mennä paimentamaan tenavia..
Miten voi syödä liian vähän maitotuotteita?!
Nimim: YksitoikkoinenRuokavalioNiin kuin bustedi jo kerkesikin, niin paljon kaikea muuta tulee syötyä.
On niin paljon kaikkea hyvää syötävää.
Edit: Paljonkohan on liikaa seleeniä?
Siis tottakai mä ruokaa syön
2*10 µg annokset tulee vetästyä vuorokaudessa.
Työnsin pääni PUSKAsta, näin valon!
Olis käynytkin ruokapöytä vähän köyhänlaiseksi, jos pelkällä rahkalla ja raejuustolla elelis.Siis tottakai mä ruokaa syön
Suomessa myynnissä mitään järkevän määrän sisältäviä D-vitamiini valmisteita? Turvallinen päiväraja jo kuulemma 250 µg eikä noihin apteekin 5 µg:n pillereihin huvittas rahojaan tuhlailla. Jos tästä hyötyis välttämällä noita ikäviä flunssia jotka haittaa opiskeluja. Parit linkit D-vitamiinista:
http://news.independent.co.uk/health/article2974479.ece
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_...110907_01.html
http://www.biovita.fi/suomi/uutiset_...120107_01.html
Juuri tänään ostin multivita plus purkin apteekista. A-vitamiinia lähdin lähinnä hakemaan rohtuneisiin huuliin, jos auttaisi. Purkissa on säälittävät 5 mikrogrammaa D-vitamiinia/pirreli.
Lueskelin noista positiivista D:n vaikutuksista, ja kyllä tosiaan on aika ihmevitamiini. Ei ihme, että kesällä on kaikki puutostilat tiessään ja kun talvi tulee, niin kaikki vaivat palaa.
Omista pala omaa HC-saliasi. Liity nyt Mayors Ry:n jäseneksi ja ole mukana perustamassa Helsingin parasta salia! Ostetaan Mayor's kimpassa!
Terminator2 aka Termis on tuttu mm. näistä ketjuista:
- Viihdyttävän hauskat videot ketjun väsymätön postaaja
- Suosittu hauskat kuvat ketju
- Treenivideoitani Youtubessa
Kirjoittamani penkkipunnerrusohjeet:
- Suosittu penkkipunnerruksen -kotisivu www.penkkipunnerrus.fi
- Facebook-sivu, jossa voit keskustella penkkipunneruksesta ja kaikesta treenaamiseen liittyvästä
Yhteys:
- Email: terminator2@pakkotoisto.com
- Privana
http://articles.mercola.com/sites/ar...-nutrient.aspx
Olo parantunut aivan uskomattomasti kun aloin ottamaan 50 µg/päivä. Jalatkin kestää juosta kovalla asfaltilla vaikka ennen ne meni heti paskaksi.
Ite oon nyt hetken aikaa popsinu jotain 30mikrogrammaa päivässä. Ihan fysiatri suositteli viimeksi, että kannattaa syödä D-vitskuu. Onkohan tolla väliä, et millon ottaa? Ite oon nappassu aamulla.
ei ole väliä, kunhan otat!
Mä tilailin just 25µg:n nappuloita ja ajattelin tähdätä tonne >50µg:n päiväannoksiin . Nyt olen muutaman viikon ottanut pari multitabsia / päivä ja siinä satsissa tulee yhteensä 20µg.
Hyviä hommia.
Postitusoikeudet
LinkBack URL
About LinkBacks
Vastaa lainaten
Bookmarks